درصد موفقیت برای لا غر شدن بستگی به میزان آمادگی برای مواجه شدن با این مبارزه دارد.كم كردن وزن نوعی مبارزه است و نیاز به الزام و تعهد دارد؛ چنانكه برخی از مردم كه ناگزیر از این كار هستند به این مطلب كاملاً واقفند. درصورتی كه عوامل دیگری چون استرس، كمبود زمان یا ناتوانی های جسمی كه سبب محدودیت در فعالیت می شوند، وجود داشته باشند مبارزه شما بیش از پیش مشكل خواهد شد.

 

كم كردن وزن مستلزم صرف انرژی جسمی و ذهنی است. اگر می خواهید در این كار موفق شوید، به طور ناگهانی وارد این معركه نشوید. شما نیازمندید كه الزام و تعهدی در این زمینه برای خود به وجود آورید. بخشی از این آمادگی نیازمند این است كه بدانیم چه زمانی برای شروع این كار مناسب است.

 

دكتر دونالد هنسراد - متخصص پیشگیری و تغذیه در كلینیك مایو - می گوید: «كم كردن وزن نوعی مبارزه است و نیاز به الزام و تعهد دارد؛ چنانكه برخی از مردم كه ناگزیر از این كار هستند به این مطلب كاملاً واقفند. درصورتی كه عوامل دیگری چون استرس، كمبود زمان یا ناتوانی های جسمی كه سبب محدودیت در فعالیت می شوند، وجود داشته باشند مبارزه شما بیش از پیش مشكل خواهد شد.»

 

درصد موفقیت شما بستگی به میزان آمادگی تان برای مواجه شدن با این مبارزه دارد.

 

پاسخ به این پرسش ها می تواند به شما در قضاوت اینكه آیا برای لاغرشدن آماده اید یا خیر كمك كند:

 

۱- آیا در شما این انگیزه وجود دارد كه وضعیت و عادات درازمدت زندگی خود را كه لازمه آن نیز خوردن غذاهای سالم و ورزش بیشتر است، تغییر دهید؟

 

شناخت اینكه شما نیاز به چنین تغییراتی دارید، نخستین گام مثبت است. از این گذشته قابلیت رویارویی شما با این مبارزه نیز نیاز به بررسی دقیق دارد.

 

 

۲- درحال حاضر و در طول چند ماه، چه تحولاتی قرار است در زندگی شما به وقوع بپیوندند؟

 

اگر به وسیله مشكلات بزرگی كه ممكن است در روابط خصوصی شغلی یا مالی شما پیش آید، پریشان شوید در این مبارزه شكست خواهید خورد. اگر نیاز است، پیش از شروع ورزش به زندگی خود آرامش لازم را بدهید، عادات زندگی خود را درصورتی تغییر دهید كه نیاز به داشتن یك وزن مناسب جزو سایر اولویت های اصلی زندگی تان باشد.

 

 

۳- آیا واقعاً معتقدید كه لاغرشدن باید به آرامی و با حفظ سلامتی در حد بالا انجام گیرد؟

 

اگر لاغرشدن به طور نسبی آهسته صورت گیرد روشی ایمن، سالم و موثر در درازمدت است. هدف شما باید این باشد كه هر هفته به میزان تقریباً نیم تا یك كیلوگرم از وزن خود بكاهید.

امكان دارد كه این آهسته كاری برای جامعه پرسرعت امروزی مشكل و دردناك باشد، اما اگر هدفتان بالابردن سلامتی در درازمدت است، سرعت، چندان اهمیتی ندارد.

 

 

۴- آیا معتقدید كه توانایی تغییر عادات غذاخوردن خود را دارید؟

 

هركسی روش های ویژه ای را برای مبارزه ای كه حتی ممكن است در كوتاه مدت به شكست انجامد، در برخی از برنامه های تنظیم وزن خود دارد. اما این تنها شامل نوع غذاهایی كه می خورید نمی شود، بلكه ممكن است شامل زمان، مكان و نحوه خوردن غذاها نیز شود. یك برنامه خوب برای كم كردن وزن به شما كمك می كند تا تمایلات شما را به غذاهایی كه ممكن است سبب پرخوری شما شود، شناخته و در حذف آنان بكوشید.

 

 

۵- آیا خانواده و دوستان شما یا هر دو به تلاش شما برای لاغر شدن كمك می كنند؟

 

اگر كسی كه در حاشیه موضوع قرار دارد به شما كمك كند، كاملاً به نفعتان است. در غیر این صورت پیوستن خود را به گروهی كه شما را حمایت می كنند بررسی كنید. (البته در ایران از گروه های هم هدف برای روحیه دادن جهت انجام كارهای سخت خبری نیست. اما می توانید به فكر تشكیل گروهی از این دست باشید.)

 

 

۶- آیا تمایل دارید كه راه هایی برای فعالیت بدنی بیشتر خود پیدا كنید؟

 

فعالیت بیشتر و تداوم آن برای لاغرشدن لازم است؛ با این كار شما احساس و انرژی بهتری در خود خواهد یافت.

 

 

۷- آیا نسبت به هدف خود درباره لاغرشدن واقع بین هستید؟

 

به خاطر داشته باشید كه اگر اضافه وزن دارید یا چاقید، كم كردن وزن حتی به میزان ۵ تا ۱۰ درصد نتیجه اش برای شما سلامتی است. از كم، مثلاً در ابتدا با دو تا چهار كیلوگرم (به طور تقریبی) در ماه شروع كنید. فقط با این هدف كه بتوانید لباس های تنگ بپوشید، نباید از حالا شروع كنید. ابتدا از پزشك خود بپرسید كه چه میزان كم كردن وزن به سلامتی شما لطمه نخواهد زد.

 

 

۸- آیا تمایل دارید كه میزان خوردن، مدت فعالیت های بدنی و زمان انجام فعالیت بیشتر خود را ثبت كنید؟

 

ثبت و نگهداری این سوابق باعث بالابردن شانس موفقیت شما می شود. اگرچه در وهله اول این موضوع وقت گیر است و كوشش های شما نیز در این مدت كاهش خواهد یافت، ولی در نهایت به عادات سالم خو می كنید.

این سبب شگفتی و خشنودی شما می شود كه بدین وسیله پیگیری و پیشرفت در كار خود داشته باشید.

 


۹- آیا تمایل دارید كه موفقیت ها و شكستهای گذشته خود را در لاغركردن جست و جو كرده و با نگاه به سایر مسایل زندگی خود، انگیزه مبارزه و از راه سر برداشتن موانع را تا موفقیت بررسی كنید؟

 

ترك عادت سخت و مستلزم زمان و كوشش است با مشكلات سد راه خود مبارزه كنید و آنها را از پیش پای خود بردارید.

 

 

۱۰- آیا معتقدید كه تغییر عادات خوردن و ورزشتان یك تجربه لذت بخش و مثبت است؟

 

كم كردن وزن و تداوم آن نیازمند صبر و كار سخت است، شما آثار آن را در كوتاه مدت و درازمدت تجربه خواهید كرد. عادت به خوردن غذاهای مغذی بیشتر و افزایش فعالیت، به زودی در شما احساس خوبی به وجود خواهد آورد كه مهم تر از همه، منافع آن برای سلامتی شما در آینده است.

 


۱۱- آیا دچار ناراحتی های گوارشی یا مشكلات احساسی هستید كه پیش از شروع به كم كردن وزن نیاز به كمك گرفتن داشته باشید؟

 

اگر تمایل به خوردن افراطی، استفاده از مسهل یا گرسنگی شدید دارید، برای انجام تمرینات ورزشی باید فعالیت فكری و فیزیكی بیشتری بكنید. درصورتی كه دچار افسردگی یا اضطراب هستید، نیاز به كمك متخصص خواهید داشت.

 

 

۱۲- آیا معتقدید كه به دست آوردن وزن مناسب و تداوم آن یك جریان طولانی برای تمام عمر است كه این نیز مستلزم تغییردادن عادات خوردن، زندگی و میزان فعالیت های بدنی شما است؟ آیا شما آماده اید كه برای خود چنین شرایطی مهیا كنید؟

 

داشتن وزن مناسب و تداوم این وزن جریانی طولانی برای تمام مدت زندگی و لازمه آن تلاش و كوشش است.

اگر پاسخ شما به تمام پرسش ها مثبت باشد، پس شما آمادگی لازم را برای لاغرشدن دائمی و تغییر الگوهای زندگی خود خواهید داشت.

درصورتی كه به یك یا چند پرسش، پاسخ خیر دادید، بنابراین شما آمادگی لازم را ندارید و شناخت این مساله خوب است. درمورد عواملی كه بازدارنده شما هستند و نحوه رویارویی با آنها، تحقیق و بررسی كنید. در مواردی ممكن است كه فقط مشكل زمانی داشته باشید. شما ممكن است نیازمند كار روی مسائلی مثل احساستان برای لاغرشدن یا تمایلتان به تنظیم یك برنامه برای دگرگونی های دائم در زندگی خود باشید.

 

شما این امكان را دارید كه تغییرات لازم را به تنهایی در زندگی خود به وجود آورید یا ممكن است نیازمند كمك گرفتن از پزشك یا متخصص تغذیه باشید. دكتر هنسراد این طور ادامه می دهد: «به خودتان درباره كم كردن موفقیت آمیز وزن و تداوم آن آموزش دهید؛ این می تواند شروعی برای شما باشید.» برای نمونه درباره تغییرات در رژیم غذایی موردنیاز برای كم كردن وزن، بیشتر بیاموزید. همچنین دكتر هتسراد می گوید كه برنامه ای كه پایه و اساسش بر عادت ها باشد، می تواند كمكی برای كنترل استرس ها یا سایر مشكلات زندگی كه پیش از شروع به كم كردن وزن به آن نیازمندید را برای شما مهیا كند. اگر برای لاغرشدن آماده اید، به یاد داشته باشید كه راهی طولانی پیش روی شماست. دكتر هنسراد اضافه می كند: «فعالیت بیشتری داشته باشید و تغییراتی نیز در رژیم غذایی خود اعمال كنید؛ اما این اعمال را نه در كوتاه مدت و نه به عنوان كاری سخت و خسته كننده انجام دهید، بلكه به عنوان تغییراتی لذتبخش در الگوهای زندگی كه به طور بی اندازه بر آن پافشاری می كنید.»

منبعmayoclinic.com


نظرات()   
   

 

قدیم‌ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ها ترجیح می‌دهند این جمله را از دیگران بشنوند که: «خوش به حال‌ات، چه هیکل خوبی داری!» خوش‌هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک‌اندام بودن و شکمی برآمده نداشتن. این مطلب، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا می‌کند که انجام روزانه آنها می‌تواند شما را به همین معنا خوش‌هیکل‌تر کند....

 

1.روی یک صندلی دسته‌دار بنشینید. ساعد دست‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران‌های‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای‌تان را حداقل 6 سانتی‌متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم‌کم به 20 مرتبه در روز برسانید.

 

2.روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهید و پاهای‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی‌متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع ‌شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.

 

3.وقتی پیاده‌روی می‌کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم‌تان آب می‌شود و هم پهلوهای‌تان.

 

4.از حلقه‌های ورزشی برای کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنید. شما می‌توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.

 

5.دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌های‌تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می‌توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.

 

6.هنگام پیاده‌روی، ضربه‌های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچه‌های شکم خود را افزایش می‌دهید و باعث می‌شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.

 

7.در طول روز شکم‌بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.

 

داشتن شکمی صاف

 

8.همان‌طور که نشسته‌اید و مشغول کارهای روزمره‌تان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.

 

9.طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.

 

10.زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی‌مدت باعث چاق شدن افراد می‌شود و این چاقی‌ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می‌دهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.

 

11.سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست‌تان بگیرید و دست‌های‌تان را به حالت عمود با بدن‌تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم‌تان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.

 

12.به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای‌تان قرار دهید و دست‌های‌تان را در راستای پهلو‌های‌تان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست‌هایتان را به صورت صاف 10 سانتی‌متر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.

 

13.سرپا بایستید. دست‌های‌تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای‌تان را از روی زمین بردارید و بدن‌تان را به سمت جلو و پای بلند شده‌تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده‌تان را جابه‌جا کنید.

 

14.به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه‌های‌تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای‌تان به صورت عمود با بدن‌تان قرار دارند.

 

15.به پشت دراز بکشید. زانوهای‌تان را کمی خم کنید. دست‌های‌تان را پشت گردن‌تان قلاب کنید و سر و شانه‌های‌تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل كنید.

منبع : msnbc


نظرات()   
   

توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن می شود. به این توصیه های جالب توجه کنید:

 

لاغر شدن

 

*بشقاب های بزرگ نخرید:

 

تحقیقات وسیع روی رژیم غذایی افراد نشان می‌دهد بیشتر افراد عادت دارند همه غذایی که در بشقاب‌شان ریخته می‌شود را بخورند. حتی اگر بیش از نیازشان برای رفع گرسنگی باشد. برای پرهیز از این موضوع محققان توصیه می‌کنند که همیشه ظروف کوچک‌تری را برای خانه خود خریداری کنید. ما به 226 گرم نوشیدنی، 170 گرم چای و 170 گرم آب‌میوه نیاز داریم بنابراین لازم است ظروف و یا لیوان خیلی بزرگ را برای منزل خریداری کنیم. البته در مورد بشقاب سالاد استثنا قائل شوید. سعی کنید ظرف‌های سالادی با قطر 17 تا 22 سانتی بخرید. مردم اغلب دوست دارند که بشقاب غذای‌شان را پر کنند بنابراین آنها هم ماکارونی یا برنجی که در بشقاب با قطری بین 25 تا 30 سانت است را می‌خورند. در حالی که این بشقاب با این اندازه اگر پر باشد برای 4 نفر کافی است.

 

 

*قاشق چنگالی انتخاب کنید:


محققان همچنین توصیه می‌کنند قاشق غذاخوری بهتر است که دارای حجمی به اندازه 113 گرم باشد. قاشقی که میان آن شبیه چگال خالی است. این یک راه ساده برای کاهش مصرف غذاهایی مثل گوشت و یا برنج و ایجاد احساس رضایت استفاده از این قاشق ها است . این قاشق‌ها در برخی رستوران‌ها وجود دارد.

 

 

*موسیقی بگذارید:


موسیقی تغذیه‌ای برای روح ما است. مطالعات محققان دانشگاه بوستون نشان می‌دهد که موسیقی تاثیرات قوی روی تقویت خلق و خوی ما دارد، درد را کاهش می‌دهد و افسردگی ما را بهبود می‌بخشد. موسیقی ممکن است جلوی استرس‌های مرتبط با اختلالات و هیجانی خوردن را بگیرد. البته هر چه موسیقی سریع‌تر باشد، احتمال اینکه سریع‌تر غذا بخورید بیشتر است پس سعی کنید به رستورانی بروید که موسیقی آرام‌تری پخش می‌کند.

 

لاغر شدن

 

*از آشپزخانه بروید بیرون:


در برخی از خانه‌های جدید آراستگی و تجهیز خانه طوری است که یک بخشی از آشپزخانه به عنوان محلی برای کار تعبیه شده .این کار باعث چاق شدن شما می‌شود چرا که هم برای انجام کاتان بی‌تحرک خواهید بود و دیگر اینکه غذاهای خوشمزه همه در دسترس شما هستند و حتی نیازی ندارید که کمی برای رسیدن به این غذاها قدم بزنید. بلند شوید برای انجام کارهایتان به اتاق بروید یا در اتاق میهمانی جایی را برای انجام کار در نظر بگیرید. خیلی از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه می‌روند و روی صندلی آشپزخانه می‌نشینند یا همان جا وسایل کار خود را پهن می‌کنند. اطراف ما در آشپزخانه پر از خوراکی و غذاست و این احتمال خوردن را در ما افزایش می‌دهد.

 

 

*چاق نشدن با خواب خوب:


نداشتن یک خواب خوب شبانه می‌تواند در توانایی طبیعی بدن شما برای تولید و تنظیم و کنترل هورمون‌های کنترل کننده مختلف وزن (گلوکز، کروتیزول و هورمون تیروییدی) اختلال ایجاد کند. این عدم تعادل سلول‌های بدن را به ذخیره چربی بیشتر و کاهش توانایی سوزاندن چربی بدن تشویق می‌کند. کمبود خواب همچنین باعث می‌شود که علاقه افراد به کنترل وزن کمتر شود. برای اینکار و رسیدن به آرامش، محیطی خواب‌آور را در اتاق خود ایجاد کنید. از یک خوشبوکننده روی بالش خود استفاده کنید. مطالعات نشان می‌دهد که خوشبوکننده‌هایی مثل عطر سنبل موجب آرامش سیستم عصبی شما می‌شود و حساس ریلکشن در شما ایجاد کرده و کیفیت خواب شما را بهتر می‌کند.

 

لاغر شدن

 

*تلویزیون را مخفی کنید:


یکی از بهترین راه‌ها برای پرهیز از زیاد خوردن و کم ورزش کردن خاموش کردن تلویزیون است مطالعات نشان می‌دهند که هر چه افراد بیشتر تلویزیون تماشا کنند، کمتر تحرک دارند و بیشتر می‌خورند و وزن اضافه می‌کنند. جایی که کودک شما تلویزیون نگاه می‌کند در وزن شما هم تاثیر دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کودکانی با تلویزیون در اتاق خواب‌شان بیشتر ممکن است دچار اضافه وزن شوند. تعداد تلویزیون‌های خانه را کاهش دهید و هنگام مصرف غذا از مشاهده تلویزیون بپرهیزید. اگر تلویزیون در مرکز خانه‌تان است آن را به جایی ببرید که کمتر مورد توجه است یا آن را در اتاق مخصوص سرگرمی که در آن قابل بستن باشد قرار دهید. روی آن را بپوشید قبل از روشن کرد آن دقت کنید که آیا زمان پخش برنامه مورد علاقه‌تان است یا نه. در این صورت دیگر هر آنچهتلویزیون پخش می‌کند را نخواهید دید.


نظرات()   
   
  • تعداد کل صفحات :2  
  • 1  
  • 2  
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات